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更年期应如何保健

www.aliyiyao.com 2014年11月10日 来源:阿里医药网
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  中医调理在更年期保健中的作用不可忽视。女性一生中历经月经、孕期、分娩、哺乳,数伤于血,常处于阴不足、阳有余的状态,所以临床表现以肾阴虚损为多。中医治疗更年期综合征主要以补益肝肾、调节阴阳为主。治疗潮热汗出为主的药物有更年安、更年平、坤宝丸和六昧地黄丸等。若表现为阳虚怕冷、浮肿尿频等可服用补肾宁、金匮肾气丸或右归丸。此外针灸按摩等对缓解神经、精神紧张的状态亦有帮助。

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  平衡膳食是更年期饮食应遵循的原则,一日三餐中应注意饮食的多样化。为保证无机盐及各种维生素、微量元素的供给充足,应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物,特别是新鲜蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。

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  潮热汗出的病人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果,如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等,忌食辛辣刺激、动火之品。还应选用一些具有养心安神作用的食物,有助于改善神经系统功能和心血管系统功能,以减轻和改善神经和心血管方面的症状。具有这类作用的食物主要有:猪心、牛心、山药、核桃、红枣、桂圆、桑葚、茯苓、葵花子、莲子、小麦、蜂蜜、百合等。钙的摄入对防治骨质疏松症也是很重要的。女性绝经后,每天需摄入钙800毫克才能维持体钙,但是要预防及治疗本病每天需摄入钙1500毫克。含钙的食物主要有牛奶、瘦肉、鱼及绿叶蔬菜等。

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  进入更年期后,饮食保健非常重要。潮热汗出是困扰更年期女性的主要症状,中医认为本病多是阴虚内热、虚阳上亢、津液不固所致。水果质润,富含液汁,多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能,经常适量食用可以滋阴降火、生津止渴、补虚扶正,增强人体抵抗力。

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  由于更年期心理上的剧烈变化,对外界环境的适应有不同程度的降低,喜欢安静怕吵闹,喜欢舒适整洁,讨厌杂乱无章。因此,若有条件宜到山区、海滨、江边,选择安静优美的居住场所。平时尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜,房屋陈设应简单、整洁、舒适、大方,还可以养些花草,使自己生活在一个舒适优美的环境之中。

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  环境与人的关系十分密切,比如温和晴朗的天气,清馨新鲜的空气,赏心悦目的生活环境可使人性情愉快,身心舒畅,健康长寿。在现实生活中人们发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。

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  充分合理的睡眠,对于更年期的身体健康来讲,显得十分重要。更年期以后.许多人睡眠浅而短,稍有动静就醒来.醒后又难以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等,只得靠睡前服用镇静安眠药,但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退,药物容易在体内蓄积,产生不良反应。这里介绍一种能够改善睡眠的自然疗法:躺下以后,平心静气,排除杂念。然后闭日,默念松静,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、轻松、舒适,再似有似无地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,这样既可催眠,又能强身健体,有望早日摆脱失眠。有人总结了更年期女在睡眠方面的几个禁忌:一忌临睡前进食。临睡前吃东西.胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来,入睡后易做噩梦。二忌睡前用脑。有些人有在晚上工作和学习的习惯。这就使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,容易导致失眠症。三思睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,不要看太惊险的电视节目,以情绪平稳为好。四忌对灯而睡。人睡若时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安。难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

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  女一旦进入更年期,就应该开始更年期保健。更年期生活起居安排的合理与否,与身心健康有着颇为密切的关系。

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